【筋肉サプリ】サーフィンや筋トレ後の筋肉痛にはBCAAが効果抜群!

SURF

 

どーもザキさんです

 

サーフィンや筋トレを思いっきりやった次の日、筋肉痛が酷くて仕事に支障が出ちゃったりして、しんどい思いしてませんか?

 

 

筋トレジャンキーやサーフィンジャンキーの方々は、筋肉痛が心地良くなっちゃってる人もいるかもしれませんが、思うように体が動かないのはどうも気になりますよね!

 

 

どうやら筋肉痛に効果があるBCAA サプリメントがあるので、飲み方など詳しく紹介していきます

スポンサーリンク
スポンサーリンク

筋肉痛に効果があるBCAAとは?

まず、トレーニングをしている人もそうでない人も、BCAAって単語を耳にしたことがあるんじゃないでしょうか?

 

 

BCAAとはなんぞや?って事ですが、Wikipediaにはこの様に書いています

分枝鎖アミノ酸または分岐鎖アミノ酸(branched-chain amino acids、BCAA)とは、分枝(任意の炭素原子に2以上の別の炭素原子が結合)のある脂肪族側鎖を有するアミノ酸である。タンパク質を構成するアミノ酸では、ロイシンイソロイシンおよびバリンの3種の分枝鎖アミノ酸がある。Wikipedia

 

 

要するに、BCAAとはロイシン、イソロイシン、バリンの3種類のアミノ酸の総称で、BCAAと書かれているサプリメントはそれらを気軽に摂取出来るサプリメントって事ですね!

 

そしてこの3種類のアミノ酸は、必須アミノ酸と言われる、人間が必ず摂取しなければいけない栄養分なんです。

必須アミノ酸(ひっすアミノさん、Essential amino acid、EAA)とは、タンパク質を構成するアミノ酸のうち、その動物の体内で充分な量を合成できず栄養分として摂取しなければならないアミノ酸のこと必要アミノ酸不可欠アミノ酸とも言う。Wikipedia

 

必須アミノ酸は人間の体で作ることができないので、食事でしっかり補わなくてはいけない栄養素って事です!

 

このBCAAが、どうして筋肉痛に効果があるのか?

 

その検証を、徳島の大企業「大塚製薬」のホームページに記載されていたので、そちらを見て頂けるとよく理解出来ますので、まずはそちらから目を通して読み進めてください!

BCAAは運動後の筋肉痛や疲労感に効果があるの?|大塚製薬

 

BCAAを飲むタイミングは?

BCAAを飲むと筋肉痛に効果があるのは理解していただいたと思います。

 

じゃあ飲むタイミングは?運動前?運動後?

 

それはズバリ 運動前に飲むのが効果的です!

 

なぜ運動前がいいのか?

 

それは、サーフィンやトレーニングをする時に、BCAAが筋肉を動かすエネルギー源となってくれる為、効率よく運動することが出来ます。

 

BCAAを飲んでから、体に吸収され始めるのは大体30分後ぐらいなので、運動の30分前にBCAAを摂取するのが理想です

 

こちらも同じく大塚製薬のホームページに検証結果が記載されています

BCAAはいつどれくらい摂取すればいいの?|大塚製薬

 

BCAAを摂る事でパフォーマンスも向上する

 

BCAAは筋肉痛に効くだけでなく、運動パフォーマンスも向上するんです

 

持久性運動能力の指数である乳酸性作業閾値(LT値)という値が、 BCAAによって高まるとの実験結果が出ています。

 

 

要するに、サーフィンなどの長時間筋肉を使うスポーツをする前に飲んでいると持久力が上がり、いつもよりも良く体を動かせる様になるという事ですね!

 

ジムなどの筋トレシーンでは、トレーニングの合間にBCAAを摂取して効率よく筋肉を育てる事が出来ます

 

オススメのBCAAはコレ!

 

さて、今回はBCAAにフォーカスして色々と書いて来ましたが

 

じゃあBCAAって色々あるけど、どれを買えばいいの?

 

たしかに粉末状やカプセル、さまざまなメーカーから出されていますが、その中からいくつかピックアップしてみますね!

 

まずはコチラ!!

 

僕も愛用していますアメリカのnow foods社から出ているカプセルタイプのBCAAです

 

サプリ大国のアメリカで愛用されてる商品ですし、何と言っても値段が安い!!

 

そしてカプセルタイプなので、持ち運びも便利!!

サーフィン前にササっと飲めます

 

しかしコチラのカプセル

 

 

サイズもアメリカサイズです(笑)

 

一粒が結構大きいので飲み込みにくいですが慣れてしまえばどーって事ないです!

 

続いては粉末タイプのモノを

 

コチラはフィジークやボディビルなどの大会に出ているガチトレーニー達が愛用している粉末状のBCAA

 

エクステンドもアメリカ産のサプリメントになります

 

粉末タイプで、シェイカーを使って飲みますが、大容量なので継続して飲むならコチラの方がオススメです

 

まとめ

 

ざっくりとBCAAの魅力について書いてみましたがいかがでしたでしょうか?

 

筋トレ時はもちろん、サーフィンの前にもBCAAを摂取してガッツリサーフィンしましょう〜!